睡个好觉，恢复免疫力，提升正气，这些技巧用起来！
时间：2022-12-22人气：作者： 中国中药杂志
来源 | 首都中医（生命时报微信、人民日报微信、广东省中医院珠海医院、云南中医微信）
感染新冠之后，咳嗽、咽干、发烧、浑身疼……各种不适症状，让不少人辗转反侧不能入睡，或半夜醒来难以入睡。但“睡眠力”即“免疫力”，睡眠影响着我们的固有免疫和适应性免疫，要是睡不好，身体的康复速度和抗病毒能力可会大打折扣。今天，中医支几招，助您睡得香！双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和地按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。想要“一觉睡到自然醒”，还可以试试下面这几个方法。想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。
在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。
枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。用拇指或食指轻柔缓和、环形揉按以下穴位。缓缓用力，力度由轻到重，有酸胀感为宜，持续30秒，反复5次。百会穴位于头部，前发际正中直上5寸。属督脉，位于颠顶，入络于脑，为诸阳之会，可清头目宁神志、升举阳气。内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。属心包经络穴，心包经为心之宫城，具有“代心受邪”的功能，具有宁心安神的作用。神门穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。属心经原穴，具有清心泻热，安神定悸的作用。
安眠穴在翳风与风池两穴连线之中点。为经外奇穴，是治疗失眠的经验效穴。
足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指。足三里作为保健的要穴之一，古有常说“若要安，三里常不干”，具有健脾燥湿，扶正培元等作用。
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