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免疫系统是我们人体的“卫士”

免疫力高，就不容易生病

免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”

相信大家都知道

跑步、游泳等运动可以提高免疫力

有时候

根本不想出去

更别说出门运动了

其实，有5种趣味运动小方法

在家就可轻松完成

而且提高免疫力的效果

不会比跑步、游泳差哦！

1、唱歌

研究证实：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。

 唱歌的好处有：

• 提高身体免疫力

唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。

• 德国法兰克福大学的专家通过研究发现，唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。
• 日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量，增加身体的免疫功能，有助于对抗癌症。

同时，唱歌还有利于分泌抗压力激素，从而使大脑和身心更加愉悦。

• 锻炼腹式呼吸

唱歌时，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。

使用腹式呼吸法，不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能，还能帮助患者平和心态，放松心情，减轻对癌症的恐惧。

• 增强记忆力

唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番，长此以往，还能健脑、提高记忆力。

• 改善患者便秘症状

一方面，据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。

另外一方面，唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌，也能刺激大肠的蠕动，促进排便。

2、下蹲 

从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。

但下蹲运动对身体协调能力要求较高，患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。

 下蹲的好处有：

• 强健体魄

反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。

• 减肥

肿瘤患者标准体重（千克） = 身高（厘米）-105。

如果你体型较肥胖，并且能够完成下蹲动作，那建议每天坚持下蹲，下蹲能消耗很多热量，可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。

日前，世界癌症研究机构发布的一项研究显示，肥胖与13种癌症的发生关系密切，减肥是很好的防癌手段之一。

• 降低其他慢性病发生率

下蹲运动，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压；通过刺激经络系统，可降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，降低血脂。

• 放松精神

可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对肿瘤患者的身心健康都有好处。

3、踩黄豆

脚贵为人体的「第二心脏」，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。

日本东京大学推荐光脚踩黄豆，在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩1~2分钟，可以踩三四次。

因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。

要注意，3 级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。

做完后喝一小杯温水，效果会更好。

足底按摩的好处有：

• 防癌排毒

科学证明，唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴，唾液会源源不断涌出，患者一小口一小口慢慢咽下，对身体大有益处。

• 治疗失眠

每晚临睡前按摩脚底涌泉穴，一段时间，你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。

• 增加人体抵抗力

按摩脚底能够刺激细胞，令细胞延缓衰老保持好活力，并且促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳平衡恢复正常，能够有效的增强身体抵抗力，更好的帮助患者康复。

4、揉搓手指

现代医学认为

身体的末梢处

是血液流动全身时一定会经过并折返的地方

然而，通常人类身体的各个尖端处

血液循环都很不好

例如，手指尖的温度大约只有31、32度而已

但只要揉搓完手指尖后，温度会有所提高

免疫力也随之增强

 具体方法：

用一只手的大拇指与食指

捏住另一只手的手指甲两侧

开始揉搓，一处约揉搓10秒钟

最好用点力揉搓

觉得有点疼痛就表示有效

一天最好揉搓1~2次，会更有效

有任何不适症状的人

可参照手指与身体对应表

最好揉搓20秒钟

✦ 大拇指：

对应呼吸器官，改善咳嗽

✦ 食指：

对应消化器官，改善肠炎、胃炎

✦ 中指：

对应耳朵，有效改善耳鸣

✦ 无名指：

刺激交感神经，提高免疫力

✦ 小指：

对应循环器官，心脏、肾脏等

对高血压、糖尿病、眼睛等有效果

5、按摩小腹

可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹

不仅可增强免疫细胞的活力，还可愉悦身心

 具体方法：

手部叠放按压在腹部上

以肚脐为中心点

顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周

再自胸部向腹部，自上向下，推按64下

用力宜轻柔

将力透于皮肤之下，又不可用力太大

多吃这6个“1”，免疫力变强

1、每天1碗杂粮粥

燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆

都可以一起熬粥喝

因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、

B族维生素和矿物质

可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体

提高免疫功能

2、每天1种红肉

如果蛋白质及铁摄入不足

会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降

免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生

而牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁

每天适当吃点对身体有好处

需要注意的是

成年人一周最多吃500克红肉

3、每天1份菌类

菌类食物富含的菌类多糖

有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力

从而帮助提升免疫力

佛罗里达大学的研究人员

也通过研究表明

连续四周每天吃香菇

可以有效增加机体的免疫力

同时也会降低炎性反应

4、每天1份橙黄色和深绿色蔬果

缺乏维生素A

容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩

人体对外防护的第一道防线就不给力

病菌更容易侵入体内

而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等

橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素

可在体内转换为维生素A

5、每天1杯酸奶

肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞

是人体最大的免疫器官

经常摄入含有益生菌的酸奶

能够维持肠道内的菌群平衡，保证肠道健康

营养专家范志红指出

只有那些经冷藏的、新鲜的低温酸奶

才能有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌

而常温酸奶虽然可以保存6个月之久

但经过灭菌后是不含活菌的

6、每天1种高维C水果

抗氧化物质维生素C

能减少外界对人体细胞内平衡的干扰

促进抗体形成，维持正常免疫力

富含维生素C的水果有

猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等

给身边的人看看，

传递健康，传递温暖！

愿您健康长寿！

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